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优德提款规则-不要频繁更换健身动作,但若出现这4个信号,说明健身动作该换了

2020-01-09 09:02:44     阅读:4023

优德提款规则-不要频繁更换健身动作,但若出现这4个信号,说明健身动作该换了

优德提款规则,首先我们健身要知道的是,不要频发更换健身动作,因为你的动作更换太频繁,那么你连那个动作都还并没有熟悉,自然那个动作给你带来的效果也就不好。

有些人一个星期换一套动作,这样你的力量,以及肌肉刺激都不够深刻,换动作只是全面性更高了而已,但肌肉刺激却不会更好。

但是也不能完全不换动作,一个动作守到底的方式,肌肉刺激深刻了,但是肌肉刺激全面性却有所不足。

那么具体多久要换一次动作呢?其实不是看你的训练时间,而是要看你训练过程中,身体出现的4个信号,有这么四种信号,说明健身动作该换了。

对于增肌训练来说,如果你健身的时候,无论是当时,还是训练结束后第二天,肌肉都感觉不到酸痛的时候,就说明肌肉刺激已经达到瓶颈了。

如果你感觉自己的训练重量,以及训练强度都算可以,但是肌肉练完第二天还是没有感觉,那么我们就应该更换自己的动作。

更换动作在这里起到的作用是,更换刺激部位,每个动作募集到的肌肉部位都不一样,同样是练胸肌,但是胸肌也分为上胸下胸、中缝外延。

所以你以前的胸肌训练动作,只能刺激上胸,那么更换动作的时候要选择下胸。这样整体胸肌刺激会更加全面,肌肉酸痛也会卷入重来。

换动作的目的就是让我们的肌肉刺激更加全面,从而提高整体肌肉的围度,这方面对于增肌玩家非常重要。

增肌玩家更换动作,一般是三个月到半年左右的时间,会重新安排一套动作,肌群不一样,安排频率不一样,比如胸肌一般是三个月,但练腿动作可能是半年换一次。

很多人增强肌肉刺激的手段是提高健身负重,也就是力量途径,但是力量也会陷入瓶颈,有些人练一段时间之后,力量就没那么容易提升了。

比如深蹲的时候,经常练颈后深蹲的话,那么你练的时间长了以后,会有两三个月出现负重不涨的情况。

这种情况我们也可以尝试换动作,甚至可以为了换动作,而降低训练负重。这也是为了提高我们的肌肉刺激全面性,让身体募集更多的肌肉纤维,进而提高肌肉力量。

比如你颈后深蹲到了瓶颈以后,可以练颈前深蹲、硬拉这些动作,这些动作可以让我们的肌肉募集更多。

同时更换动作,还可以提高身体的协调性,从而提高绝对力量的发挥,进而突破力量瓶颈,提高肌肉刺激。

力量玩家,包括力量举玩家,更换动作的频率更加缓慢,可能会一年换一次动作,但是动作形式,往往变化不大,顶多就是从站姿推肩,换成坐姿推肩。

一般对于减肥以及体能训练来说呢,换动作的频率是非常快的,一般一个月或者两个月就会换一套动作。

因为我们对一个动作越熟悉,那么相应的身体就会节省这个动作的消耗,进而心肺负担就会变轻。

心肺负担变轻了,对于体能训练和减肥来说不是一件好事,可能会降低我们的减肥效果,以及体能提升效果。

所以减肥玩家和体能训练玩家,一般感觉跑步之后,或者练完体能项目之后,心肺没有压迫感,或者压迫感来的特别晚的话,就可以更换动作。

比如你感觉跑步越来越熟悉,跑步半个小时或者一个小时,心肺也没有很强的负担,那么你就可以换成跳绳,这样心肺压力就会卷土重来。

减肥玩家换动作,一般是一个月,甚至会有一个星期换一次动作的情况,而体能训练玩家,更换频率则是两个月左右。

对于街头健身、徒手健身或者其它体操类健身动作,追求的就是动作难度,而提升的方式就是提高动作难度。

所以当你可以随时搞定一个动作的时候,就可以尝试更换动作了。如果不换动作的话,那么你的水平将会停滞不前。

比如你可以随时进行倒立走路,要想你的倒立水平更高,那么你需要用偏重自由倒立来进行倒立控制。

再比如你可以随时进行双立臂这个动作,要想上肢爆发力更好,那么你需要练击掌双立臂这个动作,才能提高健身效果。

街头健身,更换动作的频率,前期是两个月,或者一个月,但到了后期,可能会半年换一次动作。

换动作其实是一个特别主观的事情,具体换动作的频率也不是由健身时间决定,而是由你的健身效果决定,所以出现以上4个信号,说明健身效果到了更换动作的时间了。

我是旺旺大法师,

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